Anatomía · Deporte · Entrenamiento

¿Conoces el entrenamiento de “superseries antagonistas”?

Por Tasuro Kunoichi | Resulta que hace un par de días, y de forma casual, descubrí una forma de entrenamiento deportivo denominada “superseries antagonistas”. Realmente es algo que había estado practicando sin saberlo y he aprendido lo que es gracias a Frédéric Delavier y Michael Gundill.

Estas “superseries antagonistas” consisten en hacer un ejercicio para un determinado músculo e inmediatamente después hacer otro ejercicio para el músculo antagonista. Por ejemplo, trabajar el cuádriceps y seguidamente (sin descanso) trabajar los isquiotibiales. Esto ahorra tiempo de entreno porque no existe un descanso entre series y, además, permite que un grupo muscular descanse mientras el otro trabaja. Es decir, el cuádriceps se recupera mientras se trabajan los isquios y viceversa. Esta modalidad da forma a los músculos y, a la vez, aumenta la resistencia y quema más grasa.

Las combinaciones más comunes de superseries antagonistas son las siguientes, de acuerdo con Delavier:

  • Pectorales y dorsales.
  • Hombros adelante y hombros atrás.
  • Abdominales y lumbares.
  • Cuádriceps e isquiotibiales.

 

Anatomía · Fisiología

El papel de los músculos

Por Tasuro Kunoichi | Cuando se produce un movimiento, varios músculos interpretan un papel determinado para que este sea fluido, coordinado y con la fuerza necesaria. Como en cualquier película tenemos al protagonista, a su “némesis” y a los secundarios; de tal manera que nuestro protagonista muscular sería el agonista, su némesis se denominaría antagonista… Sigue leyendo El papel de los músculos

Anatomía · Fisiología

Anatomía de los músculos

Por Tasuro Kunoichi | El sistema muscoesquelético no es solo una “percha” en la que se encaja el resto de los órganos y estructuras del cuerpo humano, sino que constituye en sí mismo todo un complejo sistema que incluye huesos, articulaciones y músculos. En el artículo de hoy vamos a centrarnos en la anatomía de… Sigue leyendo Anatomía de los músculos

Anatomía

Conociendo las cadenas musculares

Por Tasuro Kunoichi | Después de mi última clase de Sotai-Ho, de la que hablaré más adelante, he aprendido un concepto nuevo que no conocía y que me llama mucho la atención: las cadenas musculares. Hoy voy a describirlas brevemente porque, por ahora, estoy investigando qué son y cómo funcionan. He de decir que me… Sigue leyendo Conociendo las cadenas musculares