Anatomía · Deporte · Entrenamiento

¿Conoces el entrenamiento de “superseries antagonistas”?

Por Tasuro Kunoichi | Resulta que hace un par de días, y de forma casual, descubrí una forma de entrenamiento deportivo denominada “superseries antagonistas”. Realmente es algo que había estado practicando sin saberlo y he aprendido lo que es gracias a Frédéric Delavier y Michael Gundill.

Estas “superseries antagonistas” consisten en hacer un ejercicio para un determinado músculo e inmediatamente después hacer otro ejercicio para el músculo antagonista. Por ejemplo, trabajar el cuádriceps y seguidamente (sin descanso) trabajar los isquiotibiales. Esto ahorra tiempo de entreno porque no existe un descanso entre series y, además, permite que un grupo muscular descanse mientras el otro trabaja. Es decir, el cuádriceps se recupera mientras se trabajan los isquios y viceversa. Esta modalidad da forma a los músculos y, a la vez, aumenta la resistencia y quema más grasa.

Las combinaciones más comunes de superseries antagonistas son las siguientes, de acuerdo con Delavier:

  • Pectorales y dorsales.
  • Hombros adelante y hombros atrás.
  • Abdominales y lumbares.
  • Cuádriceps e isquiotibiales.